1. সঠিক আসনের উচ্চতা: আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে উভয় পা মাটিতে সমতলভাবে বিশ্রাম নিতে পারে এবং উরুগুলি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো থাকে।
2. সঠিক আসন গভীরতা: সিটের পিছনে আপনার নিতম্বের সাথে বসুন এবং সঠিকভাবে গভীরতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আসনটি কার্যকরভাবে আপনার উরু এবং বাছুরের মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ বজায় রেখে আপনার উরুর 2/3 এর বেশি সমর্থন করে।
3. সঠিক আর্মরেস্টের উচ্চতা: আর্মরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার বাহু এবং কনুই একটি 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। এই মুহুর্তে, আপনার বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে ঝুলে থাকা উচিত কোনও স্লম্পিংয়ের অনুভূতি ছাড়াই। দীর্ঘায়িত অসমর্থিত বা দুর্বলভাবে সমর্থিত বাহু কাঁধে ব্যথা বা হিমায়িত কাঁধের কারণ হতে পারে, যা স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।
4. সঠিক ব্যাকরেস্ট কোণ: সম্পূর্ণ পিঠটি সম্পূর্ণভাবে ব্যাকরেস্টের বিপরীতে হওয়া উচিত। এটি মেরুদণ্ডকে শিথিল করতে দেয়, কার্যকরভাবে মেরুদণ্ডের ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয় এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে।
5. সঠিক কটিদেশীয় উচ্চতা তৃতীয়, চতুর্থ এবং পঞ্চম কটিদেশীয় কশেরুকার অবস্থানের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। বসা অবস্থায়, পা এবং নিতম্ব ব্যতীত সমস্ত শরীরের ওজন কটিদেশীয় মেরুদণ্ড দ্বারা বহন করা হয়। অতএব, সঠিক কটিদেশীয় উচ্চতা সমন্বয় টেন্ডোনাইটিস বা মায়োফাসাইটিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, স্পাইনাল স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস, কটিদেশীয় পেশীর স্ট্রেন, ডিজেনারেটিভ অস্টিওমাইলাইটিস, সায়াটিকা ইত্যাদি প্রতিরোধে সাহায্য করে।
6. আসনের গভীরতা সামঞ্জস্য করার সময়, নিতম্বের শক্তি ব্যবহার করে আসনটি স্লাইড করা প্রয়োজন। এই সময়ে, পিঠকে একটি স্থির ব্যাকরেস্ট দ্বারা সমর্থিত করা দরকার, যা নিতম্ব থেকে শক্তির উৎপত্তি হতে দেয়। যদি ব্যাকরেস্টটি লক না করা হয়, তাহলে পিঠটি তার সমর্থন হারাবে, নিতম্বকে শক্তি প্রয়োগ করতে বাধা দেবে, যার ফলে অসম আসন আন্দোলন হবে।
7. সঠিক আর্মরেস্ট কোণটি সর্বদা আপনার হাত বা কনুইয়ের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করবে। দীর্ঘ সময় ধরে হাত বা কনুইয়ের জন্য অপর্যাপ্ত সমর্থন সহজেই কারপাল টানেল সিন্ড্রোম এবং কনুই সিন্ড্রোম হতে পারে এবং এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সুরক্ষার সাথেও সম্পর্কিত।
8. তৃতীয় থেকে সপ্তম সার্ভিকাল কশেরুকাকে সমর্থন করার জন্য সঠিক হেডরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা উচিত। এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে, কার্যকরভাবে ক্লান্তি দূর করে এবং হাড়ের স্পার বা দীর্ঘস্থায়ী মেরুদণ্ডের অবক্ষয় প্রতিরোধ করে।
9. ব্যাকরেস্টের হেলান দেওয়া স্থিতিস্থাপকতার সঠিক সামঞ্জস্য শিথিল করার পরে পিঠের ওজনের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। স্থিতিস্থাপকতা খুব বেশি সামঞ্জস্য করলে হেলান দেওয়া কঠিন হবে, অস্বস্তি হবে। যদি স্থিতিস্থাপকতা পিঠের ওজনের চেয়ে কম হয় তবে এটি অপর্যাপ্ত সমর্থনের মতো অনুভব করবে বা অনিচ্ছাকৃত, দ্রুত পশ্চাৎমুখী ঝুঁক থেকে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি সৃষ্টি করবে।
